co na 3 raz

[...] co zgłębiać. Okluzja jest to ograniczenie przepływu krwi. Ograniczony przepływ krwi w ćwiczonym mięśniu powoduje nasilenie się kilku czynników stymulujących wzrost mięśnia oraz wzrost siły: 1. jednoczesne maksymalne angażowanie do pracy wszystkich rodzajów włókien mięśniowych (Szczególny potencjał wzrostu mają włókna szybkokurczliwe, które nie [...]

[...] mięśni, więc coś jest nie tak). Dietę staram się urozmaicać, ale króluje w niej ryż, makaron, kurczak, warzywa, płatki owsiane, orzechy itp. Słodycze ograniczyłem do minimum(raz w tygodniu pare ciastek co najwyżej :P) a fastfoody jadam co najwyżej raz w miesiącu jak i nie rzadziej. Zaczynając ważyłem 60 kg i byłem w stanie podnieść zaledwie 5 kg [...]

[...] od 1,5 roku....normalnie koszmar z którego nie mogę się wybudzić. Ćwiczyłem na siłowni przez półtorej roku, wszystko pięknie ładnie, żadnych kontuzji...NIC, kumpel parę razy musiał zrobić krótsze przerwy ( ćwiczyłem z kumplem ). Z perspektywy czasu wiem,że za dużo ćwiczyłem, za mało czasu poświęcałem regeneracji niestety. Możliwe że to jest [...]

[...] albo i więcej, ale chciał bym by jakaś mądra dysza sprecyzowała mi mój pierwszy cykl żebym jak najwięcej korzyści z niego wyniósł. Nie zaśmiecał bym forum takim tematem po raz enty, ale od 2 tyg siedzę i czytam i czytam ... i prócz bólu głowy i stwierdzenia że teraz to już naprawdę nic nie wiem to niczego konkretnego się nie dowiedziałem. Bo [...]

[...] co... Raczej jadam 95% 'czysto' wg przyjętych kanonów czystości. Chociaż zdarzy się coś co wpadnie spoza tej puli ale wliczam w makro wtedy. Czasami 5 posiłków czasami 3. teraz mało szamy więc częściej po 3 - 4 dziennie. Śniadanie raz o 8, raz o 12. Bez spinki na godziny posiłków czy inne tego typu sprawy. TRENING Siłownia: PUSH / PULL 4xweek [...]

[...] robie te partie na maszynach. Bylem tylko miesiac na splicie i robilem wszelkie cwiczenie jakie sa ale mowiono mi ze lepiej dawac bodziec miesniom 3x w tyg (FBW) niz raz. Chociaz przez ten miesiac widzialem dobre efekty bo byl to bardziej intensywny trening niz fbw ale wiadomo partia tylko raz w tyg byla robiona an ie tak jak w fbw ze 3x [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siemka! Myślę, że każdy w tym dziale mnie zna :). Wracam po świata żywych po dość ciężkiej sesji na studiach. Obecnie mam troszkę luźniejszy okres w życiu, że pozwoliłem sobie na założenie dziennika treningowego. Pora wziąć się za motywację do zrobienia formy, jestem [...]

[...] i tego 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x 10 , 130 raz -martwy ciąg: 100kg x 10 -przysiad: dawno nie sprawdzany Jestem w trakcie redukcji,która wypadła pomyślnie. Od początku przemyślana z dietą. Zleciałem z 78kg na 71kg. Bf [...]

[...] się na jednym z przykładowych planów na forum (po 5 min bezskutecznego szukania nie wrzucę linku, wybaczcie %-)). Po zakończeniu 3miesięcznego planu Pull/Push/Legs partia raz w tygodniu planuję przejść na kolejny 3miesięczny makrocykl 4dniowy (na 8 dni) split FRONT/BACK. Wypróbowałem go przez 2 tygodnie. Dni wyglądają tak A1 B1 W W A2 B2 W W [...]

[...] trzymam miej wiecej ta sama - ok, moze schudlem z 5kg przez rok -niewiele. Fakt, widze znaczna roznice w postawie - wieksza klatka - biceps tez kolo 3cm poszedl w gore - teraz 41cm, takze nie jest zle. Moj cel, to likwidacja tkanki tluszczowej - oraz rzezba. Wykonuje cwiczenia 4x w tygodniu: Ciezar zwiekszam, i zmniejszam ilosc powtorzen [...]

dzien dobry 22 maja złamałem prawy obojczyk blisko jego skraju ramieniowego. w moim miasteczku złożono mi go na jeden drut. otrzymałem orteze i poszedłem do domu. Teraz jest juz trzeci tydzien i okazuje się, że kawałki ruszają się na tym drucie - raz jest dobrze a raz źle. lekarz z mojego miasteczka mówi że się zrośnie i zeby nie robic operacji z [...]

[...] który poruszyłem jakis czas temu,jestem jego autorem,po radach użytkowników znowu zrobiłem badania tzn dostałem skierowanie i poszedłem do szpitala 3 raz :D ,wszystkie badania wyszły super oprócz estradiolu był 11,45 teraz 20(brałem sporo DHEA,gaba,cynku ale jak widac z marnym skutkiem) przy 27-52, kortyzol był zbity [...]

[...] ławeczka, stojaki do przysiadów/wyciskania, sztanga, hantle Dieta: jest: dużo białka 120-200g dziennie (jajka, mięso, nabiał), walczę ze sobą żeby jeść więcej węgli, bo na razie było ok 100g/dzień, znowu zacząłe jeść 'zapychacze' typu ryż i już dobijam do 300g/dziennie, tłuszcze: z jajek, orzechów włoskich,brazylizjiski, migdałów, czasem z [...]

[...] synfy. Czy powinienem jechać wolniej? Z tego co wiem, tętno w areobach powinno się wachać w oolicach 80-85% co dla mnie wychodzi 155-165 3. Rozwijając pytanie 2 -> mam nieraz (raz na 2-3 treningi) irytujące uczucie, że mogę jechać jeszcze szybciej (mam b. dobrą kondycje) ale boję się, że mi serce wywali i nie raz po prostu tego nie robie. Jak [...]

[...] 5 lat ćwiczeń  6. DIETA:  -białko: 2,8  -węglowodany: 5  -tłuszcz: 4  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem  8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka  9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której [...]

Witam. Ćwiczę jakoś od maja. Staram się chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, lecz nie zawsze się udaje i czasem pójdę dwa razy, albo nawet raz. Nie trzymam diety i nie mam możliwości jej stworzenia, gdyż mam 16 lat i wciąż jestem na ,,garnuszku" rodziców. Moja waga to zaledwie 61,5 kg. Około raz w tygodniu(po treningu) robię sobie posiłek:250g [...]

[...] swoimi kompleksami. Proszę o ocenę diety. Jedno z moich główych pytań dotyczy odżywki PVL Mutant Mass dzięki której dziennie chce dostarczać 1000kcal. Zaznaczę ze siłownie oraz diete zaczynam od dnia jutrzejszego. Ogólnie jestem sprawny i mialem troche ruchu ostatnio to jednak z siłownia miałem stycznosc ostatni raz ze 3 lata temu i nic z tego [...]

[...] bym prosił o jakiś odzew co ew mogę zmienić. Z redukcją się nie spieszę, redukcja to "maraton" a do lata jeszcze parę miechów zostało. Zacząłem od 2 tygodni stosować dietę oraz regularnie ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub mniejszymi przerwami / efektami. Dietą też się coś zainteresowałem więc myślę że taki [...]

[...] mnie, na początku łatwo a pod koniec brakowało mi czasu na odpowiedzi. https://grammargraph.files.wordpress.com/2010/06/languadeepcfit.jpeg Nie sugerujcie się tym że owy obrazek jest prosty bo to są przykłady niepunktowane na których psycholog ci tłumaczy jak go rozwiązać :). W rzeczywistości są w części tego testu W pierwszej jest 4 kategorie [...]

[...] o pelne nazwy i na co to jest, zebym mogl zamowic u dila. Robilem kiedys jakies ''mini cykle'' ale nigdy podczas brania nie robilem ani badan ani nie kupowalem nic prucz towaru a samopoczucie bylo raz lepsze raz gorsze wiec pewnie chodzi o prolaktyne lub estro. Dla was jest to 3min zeby mi napisac a dla mnie bardzo wazny temat wiec z gory dzieki